Pag-iwas sa Osteoporosis: Pagtigil sa Pagkawala ng Buto

Mga bagay na dapat iwasan

Narito ang mga bagay na dapat iwasan upang makatulong na maiwasan ang osteoporosis:

• Alak. Ito ay nakakalason sa mga buto. Ito ay isang pangunahing sanhi ng pagkawala ng buto. Ang malakas na pag-inom ay maaaring maging sanhi ng osteoporosis kahit na wala kang iba pang mga kadahilanan ng panganib.

• Paninigarilyo. Binabawasan nito ang mass ng buto. Ang paninigarilyo ay maaari ring makagambala sa estrogen antas at maging sanhi ng maagang menopause.

• Kawalan ng aktibidad. Ang hindi pagiging aktibo ay ginagawa sa iyong mga buto ng mawalan ng lakas at nagiging payat. Sa paglipas ng panahon, maaaring mabali ang manipis na buto. Ang mga babaeng hindi aktibo ay nasa mataas na panganib para sa osteoporosis.

• Ilang mga gamot. Ang ilang mga gamot, tulad ng cortisone, ay nagpapataas ng pagkawala ng buto. Binabawasan din nila ang paglaki ng buto. Tanungin ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa anumang mga side effect ng iyong mga gamot at kung paano maiwasan ang mga ito. Kung kailangan mong uminom ng gamot na nagiging sanhi ng pagkawala ng buto, kumunsulta sa iyong provider upang kalkulahin ang pinakamababang posibleng dosis na maaari mong inumin upang makontrol ang iyong mga sintomas. Huwag ihinto ang anumang paggamot o baguhin ang dosis ng iyong mga gamot maliban kung sasabihin ng iyong provider na ligtas itong gawin.

• Pagkaing mayaman sa protina o maalat na mga pagkain. Kinain sa malalaking halaga, ang mga pagkaing ito ay maaaring ubusin ang calcium.

• Caffeine. Pinapataas nito ang pagkawala ng calcium. Mas maraming nawawalang calcium sa mga taong umiinom ng maraming kape, tsaa, o soda kaysa sa mga hindi.

Mga paraan upang makatulong na maiwasan ang pagkawala ng buto

Narito ang mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na maiwasan ang pagkawala ng buto:

• Panatilihin ang isang malusog na timbang ng katawan.

• Maging aktibo sa pisikal at regular na ehersisyo.

• Kumain ng mga pagkain na nagtataguyod ng malusog na buto.

• Kung ang gamot na kailangan mong inumin ay nagiging sanhi ng pagkawala ng buto, makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa pag-inom ng pinakamababang dosis para sa pinakamaikling halaga ng oras, at magtanong tungkol sa pagdaragdag ng calcium at bitamina D.

• Gawing ligtas ang iyong tahanan sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga panganib na nagpapataas ng iyong panganib ng pagbagsak at pagkabali ng mga buto.

• Kung ikaw ay isang babae na higit sa 50, kausapin ang iyong provider tungkol sa pagprotekta sa kalusugan ng iyong buto sa panahon ng menopause.

• Kung ikaw ay buntis o nagpapasuso, makipag-usap sa iyong provider tungkol sa anumang pangangailangan na kumuha ng mga suplementong calcium.

Makipag-usap sa iyong provider tungkol sa mga partikular na paraan na maaari mong sundin na mga tip na ito upang maiwasan ang pagkawala ng buto.