Depresyon
Ang depresyon ay isang pangkaraniwang kalusugan ng isip problema. Ito ay hindi lamang isang estado ng pagiging malungkot o malungkot. Ito ay isang malubhang sakit. Ito ay isang uri ng mood disorder. Nakakaapekto ito sa paraan ng pakiramdam at pag-iisip ng isang tao. At ito ay nakakaapekto kung paano pinangangasiwaan nila ang pang-araw-araw na gawain. Kabilang dito ang pagtatrabaho, pagtulog, at pagkain. Ang dahilan ay tila na maiugnay sa isang pagbabago sa mga kemikal na nagpapadala ng mga signal sa utak.
Ang mga bagay na ito ay nagpapataas ng panganib ng isang tao para sa depresyon:
-
Isang kasaysayan ng pamilya ng depresyon, alkoholismo, o pagpapakamatay
-
Talamak na sakit sa isip o pisikal
-
Panmatagalang sakit
-
Sakit ng ulo ng migraine
-
Mataas na emosyonal na stress
Maaaring mas madaling makita ang depresyon iba pa. Maaaring nahihirapan kang makita ito sa iyong sarili. Maaari itong ipakita sa maraming pisikal at emosyonal na paraan. Kabilang dito ang:
-
Pagkawala ng gana.
-
Sobrang pagkain.
-
Hindi makatulog.
-
Sobrang tulog.
-
Maraming pagod na hindi nauugnay pisikal na aktibidad.
-
Hindi mapakali o pagkamayamutin.
-
Ang bagal ng paggalaw o talumpati.
-
Nakakaramdam ng kalungkutan o pag-atras.
-
Pagkawala ng interes sa mga bagay na ikaw minsan nag-enjoy.
-
Nahihirapang mag-concentrate, pag-alala, o paggawa ng mga desisyon.
-
Isip ng pananakit o pagpatay iyong sarili, o mga iniisip na ang buhay ay hindi katumbas ng halaga.
-
Mababang pagpapahalaga sa sarili.
Ang paggamot para sa depresyon ay maaaring isama ang gamot o psychotherapy, o pareho. Ang layunin ng paggamot ay upang mabawasan o mapupuksa ng iyong mga sintomas at ibalik ang kalidad ng iyong buhay.
Maaaring gumaan ang mga gamot na antidepressant sintomas. Maaari din nilang gawing mas madali para sa iyo na gawin ang mga pang-araw-araw na gawain. Ang ilang mga tao ay nagsisimulang makaramdam mas mabuti sa loob ng 1 hanggang 2 linggo pagkatapos gamitin ang mga gamot na ito. Ngunit maaari itong tumagal ng 6 hanggang 12 linggo upang makuha ang kanilang buong epekto.
Psychotherapy, o "talk therapy," maaari magbigay ng emosyonal na suporta. Makakatulong din ito sa iyo na maunawaan at pamahalaan ang mga bagay na maaaring mangyari nagiging sanhi ng depresyon. Ito ay maaaring mangyari sa pagitan mo at ng isang tagapayo. O maaari itong mangyari sa isang setting ng pangkat. Mas gusto ng ilang tao ang virtual na pagpapayo, o telehealth, kaysa sa personal mga pagpupulong.
Bilang karagdagan sa gamot at psychotherapy, pisikal na aktibidad at ang pag-eehersisyo ay makapagpapagaan ng depresyon. Makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa kung saan magsisimula.
Pangangalaga sa bahay
-
Patuloy na pangangalaga at tulong sa suporta pinangangasiwaan ng mga tao ang sakit na ito. Maghanap ng tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan at isang tagapayo na nakikipagpulong iyong mga pangangailangan. Humingi ng tulong kapag sa tingin mo ay maaari kang magkasakit.
-
Maging mabait sa iyong sarili. Gawin mo isang punto upang gawin ang mga bagay na iyong kinagigiliwan. Maaaring ito ay paghahardin, paglalakad sa kalikasan, o pagpunta sa isang pelikula. Gantimpalaan ang iyong sarili para sa maliliit na tagumpay.
-
Alagaan ang iyong katawan. Kumain ng balanseng diyeta. Kumain ng mga pagkaing mababa sa saturated fat. Kumain maraming prutas at gulay. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto. Kahit na ang banayad hanggang katamtamang ehersisyo tulad ng mabilis na paglalakad ay makatutulong sa iyong pakiramdam.
-
Uminom ng gamot ayon sa inireseta. Huwag ihinto ang iyong gamot o baguhin ang dosis maliban kung makipag-usap ka sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
-
Kapag nagsimula kang uminom ng gamot, asahan na ang iyong mga sintomas ay dahan-dahang bumuti. Tataas ang depression sa paglipas ng panahon. Hindi agad bumuti. Tanungin ang iyong kalusugan tagapagbigay ng pangangalaga kung gaano katagal bago magsimulang gumana ang iyong gamot.
-
Huwag ibahagi ang iyong gamot. Huwag gumamit ng gamot ng iba.
-
Sabihin sa iyong mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ang tungkol sa lahat ng mga gamot na iyong iniinom. Kabilang dito ang reseta at over-the-counter na mga gamot. Kasama rin dito ang mga bitamina at herbal pandagdag. Ang ilang mga suplemento ay maaaring makipag-ugnayan sa mga gamot. Maaari silang maging sanhi mapanganib na epekto. Makipag-usap sa iyong parmasyutiko kung mayroon kang mga tanong tungkol sa iyong mga gamot.
-
Huwag gumawa ng malalaking pagbabago hanggang sa bumuti ang pakiramdam mo. Kabilang dito ang mga bagay tulad ng pagtigil iyong trabaho, paglipat, at pagsisimula o pagtatapos ng isang relasyon.
-
Huwag uminom ng alak. Maaari itong lumala ang depresyon.
-
Makipag-usap sa iyong pamilya at mga pinagkakatiwalaang kaibigan tungkol sa iyong mga damdamin at iniisip. Hilingin sa kanila na tulungan kang mapansin maagang nagbabago ang ugali. Makakakuha ka ng tulong. At ang iyong gamot ay maaaring mapalitan, kung kailangan.
-
Makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung hindi ka gumagaling. Baka magbago sila iyong gamot o sumubok ka ng ibang paggamot.
Follow-up na pangangalaga
I-follow up ang iyong pangangalagang pangkalusugan provider gaya ng ipinapayo.
Pangangalaga sa krisis
Tumawag 988 kung may iniisip kang saktan ang iyong sarili o iba pa. Kapag tumawag ka o nagtext 988, ikaw ay konektado sa sinanay na krisis mga tagapayo. Available din ang online chat choice. Libre at available ang Lifeline 24/7. 988 makikipagtulungan ang mga tagapayo 911 para matulungan kang makuha ang pangangalaga na kailangan mo.
Tumawag 911 kung ikaw ay:
-
Nahihirapang huminga.
-
Napakalito.
-
Antok na antok o nahihirapang gumising.
-
Nanghihina.
-
May panibagong sakit sa dibdib yan nagiging mas malala, nagtatagal, o kumakalat sa iyong balikat, braso, leeg, panga, o pabalik.
Kailan kukuha ng pangangalagang medikal
Makipag-ugnayan sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kaagad kung:
-
Lumalala ang iyong mga sintomas.
-
Mayroon kang matinding depresyon, takot, pagkabalisa, o galit sa iyong sarili o sa iba.
-
Pakiramdam mo ay wala kang kontrol.
-
Pakiramdam mo ay maaari mong subukan saktan ang iyong sarili o ang iba.
-
Naririnig mo ang mga boses ng ibang tao hindi marinig.
-
Nakikita mo ang mga bagay sa ibang tao hindi nakikita.
-
Hindi ka natutulog o kumakain ng 3 sunud-sunod na araw.
-
Ang iyong mga kaibigan o pamilya magpahayag ng pag-aalala sa iyong pag-uugali at hilingin sa iyo na humingi ng tulong.