Métodos respiratórios: Respiração diafragmática

Como fazer a respiração diafragmática

1. Deite-se de costas com um travesseiro sob a cabeça ou sente-se em uma cadeira confortável. Certifique-se de que suas costas estejam apoiadas.

2. Colocar uma mão no tórax e uma mão na barriga.

3. Inalar lentamente através de o nariz. Contar para 2. À medida que você inala, a barriga deve se mover contra a mão. Sua o tórax deve permanecer parado.

4. Expire através da boca com os lábios juntos. Contar para 4. À medida que você expira, você deve sentir estômago se move para dentro.

5. Perceber que você inspira para uma contagem de 2 e que você expira até uma contagem de 4. Isso ajuda a manter seu respiração lenta e constante.

6. Praticar essa respiração método por 5 a 10 minutos no início. Tente fazê-lo duas a quatro vezes por dia. Então, aumentar o tempo e a frequência com que isso é feito. Começar a fazer este exercício enquanto estiver deitado de costas. Depois, faça isso enquanto estiver sentado. Além disso, tente enquanto em pé. E, finalmente, tente ao fazer atividades.

   À medida que você se sente mais confortável com este exercício, você pode usar este tipo de respiração quando:

   • Subir escadas.

   • Fazer caminhadas longas.

   • Tomar banho.

   • Carregar ou levantar peso.

   • Praticar exercícios.

   • Realizar outras atividades diárias.