Депрессия: советы, как помочь себе

Уход за собой

• Обучайтесь. Читайте о лечении и лекарствах. Если у вас есть энергия, посещайте местные конференции или группы поддержки. Составьте список полезных веб-сайтов и полезных книг и используйте их по мере необходимости. Эта болезнь не ваша вина. Не вините себя за свою депрессию.

• Управляйте ранними симптомами. Если вы заметили возвращение симптомов, наличие триггеров или другие факторы, которые могут привести к депрессивному состоянию, обратитесь за помощью как можно скорее. Попросите друзей и близких, которым вы доверяете, следить за вашим поведением и сообщать вам, если заметят что-либо, вызывающее беспокойство.

• Поговорите об этом со своим врачом. Найдите врача, которому сможете доверять. Откровенно говорите с этим человеком. Поделитесь информацией о своем лечении депрессии и реакции на лекарства. Возможно, вам придется попробовать разные лекарства, прежде чем найти подходящее.

• Будьте готовы к кризису. Знайте, что делать, если у вас кризис. Держите под рукой номер горячей линии кризисной службы. Знайте, где находятся центры неотложной помощи в вашем районе и ближайшее отделение неотложной помощи.

• Отложите важные решения. Депрессия может затуманить ваши суждения. Так что подождите, пока вы не почувствуете себя лучше, прежде чем принимать важные жизненные решения. Например, смена работы, переезд, совершение дорогой покупки, женитьба или развод.

• Наберитесь терпения. Выход из депрессии — это долгий процесс. Не расстраивайтесь, если вам потребуется некоторое время, чтобы почувствовать себя лучше.

• Относитесь к этому проще. Депрессия истощает вашу энергию и концентрацию. Таким образом, вы не сможете делать все то, что делали раньше. Ставьте маленькие цели и делайте то, что можете.

• Находитесь рядом с людьми. Не изолируйтесь от других — вы будете чувствовать себя только хуже. Старайтесь быть с другими людьми. И принимайте участие в веселых мероприятиях, когда можете. Сходите в кино, на бейсбольный матч, на религиозную службу или на общественное мероприятие. Говорите открыто с людьми, которым вы можете доверять. Принимайте помощь, когда она предлагается.

Позаботьтесь о своем теле

Люди с депрессией часто теряют желание заботиться о себе. Это только усугубляет их проблемы. Во время лечения и после него обратите внимание на следующее:

• Физические упражнения. Это отличный способ позаботиться о своем теле. И исследования показали, что физические упражнения помогают бороться с депрессией. Стремитесь к 30 минутам умеренной активности в день. Небольшая прогулка продолжительностью 5-10 минут — это хорошее начало, но все, что заставляет вас двигаться (садоводство, уборка дома), имеет значение.

• Не употребляйте наркотики или алкоголь. Это может облегчить боль в краткосрочной перспективе. Но в долгосрочной перспективе они только усугубят ваши проблемы.

• Избавьтесь от стресса. Узнайте у своего врача расслабляющие упражнения и методы, которые помогут снять стресс. Подумайте о таких занятиях, как медитация, йога, прогрессивная мышечная релаксация или тай-чи.

• Питайтесь правильно. Сбалансированное и здоровое питание поможет сохранить ваше тело здоровым.

• Не забывайте о сне. Желательно спать 8 часов в сутки. Недостаток или избыток сна может вызвать другие физические и эмоциональные проблемы.